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健康・美容・ダイエット

 

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年齢にかかわらず、女性はいつまでも素敵でいてほしいと思うのは世の男性達の願いであり、女性は誰よりも素敵でいたいと365日尽きることなく願っていると思います。

男性もダイエットは関心ごとの1つですが、女性にとっては関心ごと以上の趣味みたいなもの。世のすべての女性がいつまでも素敵でいたいと心から願っているでしょう。

その為には心を磨くのも必要ですし、もちろんダイエットも必要ではないでしょうか?そして痩せる秘訣は諦めずに続ける事と自分に合ったダイエットを探すことですよね!

ですが、無理なダイエットをすると体調を崩しリバウンドしたり肌の調子が悪くなったりして、ダイエットをはじめるまえより悪くなることもあります。

無理をせずに長いスタンスで考えて、足りない栄養(ビタミン)などを摂りながら続けていく事がとても大切だと思います。

普段の食事でも野菜を多めに摂ることは必要です。現在では栽培方法の進化により、季節に関係なくいつでも手に入るようになった野菜ですが、実はこの50年ほどの間に栄養価はかなり低下しています。

野菜を食べるのはとても良いことですが、現代の栄養価が激減している野菜では十分とはいえません。

現代人の食生活も、インスタント食品や外食で手軽に食事ができることで、脂質の摂取量が急増して中性脂肪やコレステロールの摂り過ぎで生活習慣病の現因にもなることでしょう。

ちなみに管理人は、朝食を摂らずに仕事をして昼食は100% コンビニの弁当や飲食店での外食ですからちょっと心配です
(_ _。)・・・シュン

ですから、毎日欠かさずにサプリメントで補っています。

サプリメント(supplement)とは、英語で「補足」という意味です。現在では「栄養補給食品」などと呼ばれ、普段の食生活で足りない栄養素を補給するための食品です。

健康先進国のアメリカでは、成人の 60% が使用しているそうです。日本でもここ数年の健康ブームでサプリメントを利用する方は増えているようです。

足りない栄養素を補うのはもちろんですが、ハーブ系のサプリメントやダイエットをサポートするサプリメント、美容のためのサプリメントなど、目的別に利用するサプリメントも増えてきています。

健康の基本となるのは、「ビタミン」「ミネラル」「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」「食物繊維」の 6つの栄養素です。栄養素というのはそれぞれが相互的に関わるため、1つ欠けてもいけません。

ビタミン
  • 体内で作ることができない栄養素で、食品で補う必要がある。
ミネラル
  • 骨組織の構成要素で、排泄などで毎日失われるので十分摂ることが必要。
たんぱく質
  • 細胞の基礎で、必要不可欠な栄養素。
脂質
  • レシチンや DHA など、体内に蓄積されて熱とエネルギーを供給。
炭水化物
  • 大切なエネルギー源で、糖類やでんぷんで構成。
食物繊維
  • カロリーがほとんどなく、水分を吸収することでお腹の中でふくらみ、腸を綺麗にする。

たとえば、カルシウムなどはそれを十分摂っていてもその吸収を助けるビタミン D が不足していればカルシウムは吸収されません。

体に必要なビタミンやミネラルをまとめて摂れるマルチビタミンとミネラルなどを利用すると良いでしょう。ビタミンとミネラルは組み合わせて摂ることで効果があります。

まずは基礎的な栄養素を補い、目的に合わせてビタミン・ミネラル・プロテイン・DHA・食物繊維などを摂りましょう。

普段の食生活では必要な栄養素を摂れない時代ですから、できるだけバランスの良い食事を心がけ、足りない栄養素をサプリメントで補うことはとても重要なことになってくるでしょう。

野菜の栄養価の低下
  • 玉ねぎに含まれるビタミン B2 は、約 1/2に。
  • にんじんに含まれるビタミン A は、約1/6に。
  • ほうれん草に含まれる鉄分は、約1/3に。
  • しいたけ(生)に含まれる繊維は、約1/3に。
  • じゃがいもに含まれる鉄分は、約1/5に。
  • アスパラガスに含まれるビタミン B2 は、約1/2に。
  • トマトに含まれるビタミン A は、約1/2に。
  • さつまいもに含まれる鉄分は、約1/10に。
  • キャベツに含まれるビタミン B1 は、約1/2に。
  • れんこんに含まれるビタミン B2 は、約1/3に。
  • セロリに含まれるビタミン C は、約1/4に。
  • かぼちゃに含まれるビタミン A は、約1/3に。
  • なすに含まれるビタミン C は、約1/3に。
  • カリフラワーに含まれる鉄分は、約1/3に。

これほどまで、栄養価は低下しています。必要な栄養素を摂るために食べるものは、かなりの量になりますし普通の方ならば食べきれる量ではありません。ですから、足りない分をサプリメントで補うのはとても重要なことだと思います。

 
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